طرق تخفيف آلام أعلي ووسط الظهر

 هل سمعت عن ألم الظهر من قبل؟ ستلاحظ أن بعض الأشخاص عادة ما يعانون من هذا الألم في وقت أو آخر. انهم يعانون عادة من هذا الألم إما عندما يعملون أو حتى في المنزل. من المهم معرفة أسباب هذا الألم وكيف يمكنك تخفيف هذا الألم على المدى الطويل. هناك العديد من الأسباب لألم الظهر العلوي والتي تشمل.

•  زيادة الوزن :زيادة الوزن يمكن أن يزيد الضغط على العمود الفقري ويسبب ألمًا في منتصف الظهر والجزء العلوي. ولذلك ، ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار النظام الغذائي للحد من الوزن وتحقيق الوزن الأمثل من أجل الحد من آلام الظهر الناجمة عن زيادة الوزن.
• إرتداء حقائب ثقيلة (حقيبة الظهر) هذا شائع جداً في المدارس حيث يحمل الأطفال حقائب الظهر تحتوي على كتب مدرسية ثقيلة تؤثر على عضلات وعظام الظهر وتؤدي إلى ألم شديد في الظهر لذا ينصح بعدم حمل حقائب الظهر الثقيلة للحد من التحميل على العمود الفقري وتجنب الالم في منتصف وأعلى الظهر وكذلك آلام أسفل الظهر.
• الشد العضلي و إجهاد العضلات يحدث عادةً عند توتر العضلات والتمزق بسبب إجهاد العضلات أو الاستخدام المفرط أو الاستخدام غير السليم للعضلات ويمكن أن يحدث هذا التوتر في معظم عضلات الجسم خاصةً في العضلات العلوية والسفلية للظهر وعضلات الكتف والرقبة.
• الجلوس او الرقود في وضع خاطئ سئسنلاحظ أن معظم الناس لا يهتمون بوضعية جلوسهم أثناء العمل. هذا يمكن أن يكون ضارًا. آخرون عادة ما يقودون أنماط حياة مستقرة. هذا ينطوي على الجلوس لفترات طويلة في وضعية خاطئة. هذا يمكن أن يسبب في الواقع بعض التغييرات الهيكلية في الظهر والرقبة.السيئ هي أن العضلات في هذه المنطقة يمكن أن تصبح غير سليمة وحتى ضعيفة. وبالتالي قد تفشل هذه العضلات في الاحتفاظ بالعمود الفقري في وضع محايد. إذا كنت مغرمًا بالميل للأمام عند العمل أو القيادة ، فقد تواجه هذه المشكلة.
• الضغط على الأعصاب الشوكية من بعض المشاكل (القرص الغضروفي) نحن عادة نرفع أشياء مختلفة من وقت لآخر. بعض هذه الأشياء يمكن أن تكون ثقيلة وبعضها الآخر يمكن أن يكون خفيفًا نسبيًا. إذا قمت برفع جسم ثقيل دون التأكد من محاذاة عمودك الفقري ، فقد تعاني من ألم في الظهر العلوي. يحدث هذا لأنك ستضع الكثير من الضغط على الجزء العلوي من جسمك. ستلاحظ أيضًا أن هناك أشخاصًا يحبون رفع أشياء ثقيلة فوق رؤوسهم. هذا لا يزال يجعلك تواجه هذا الألم. إذا كنت ترغب في رفع جسم ثقيل ، يجب عليك التأكد من أن عمودك الفقري في وضع مستقيم وصحيح طوال الوقت.
• الافرط في إستخدام الجزء العلوي من الجسم إذا كنت تقضي وقتًا أطول في العمل في وضعية الجلوس ، فقد تواجه هذا الألم. وهذا يشمل الم في الظهر والرقبة نتيجة وضعية خاطئة لفترة طويلة. ستلاحظ أن هذا يمكن أن يسبب تهتك العضلات وحتى الالتواء في الاربطه. قد يؤدي أيضا إلى التهاب في الجزء العلوي من الظهر.إصابة العضلات والأربطة والأقراص التي تدعم عمودك الفقري.
•  إذا حدث لك حادث ، فقد يصاب ظهرك العلوي بجراح او الام والعلاج يجعلك تواجه هذا الألم. هذا يحدث إذا كنت قد سقطت من مكان مرتفع. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تودي رياضة عنيفة ، فقد تعاني أيضًا من هذا الألم.

كيفية تخفيف ألم الظهر العلوي؟ 

•  الراحة على المدى القصير. إذا شعرت بألم في الجزء العلوي والوسط من الظهر ، يجب أن تأخذ راحة ، وتوقف عن ممارسة الرياضة ، وتجنب الأوزان الثقيلة لبضعة أيام حتى تستريح عضلات الظهر وتسترد.
• ممارسة تمارين التمدد الخفيفة تمارين التمدد هي التمارين الأكثر أهمية لتهدئة العضلات وتجنب الإصابة وشد وتمزق العضلات لذا ننصح بتمرين خفيف على أساس يومي.
• المشي والركض الخفيف العديد من فوائد المشي والركض مثل تحسين تدفق الدم من شأنه أن يقلل من الالتهابات وتوفير المغذيات إلى منطقة الألم ، والحد من تشنج العضلات والتوتر ، وتحسين حركة الأنسجة اللينة وتقوية عضلات الظهر.
• الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، هناك بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تساعد على تخفيف الألم واسترخاء العضلات مثل الأيبوبروفين أو الصوديوم نابروكسين أو الأسيتامينوفين مثل الأيبوبروفين أو المومرين أو النيفروكن أو الأسيتامينوفين.
• إستخدام الثلج في حالة تمزق العضلات التي قد تؤدي إلى تورم يودي استخدام الثلج للحد من الألم والتورم ، قم بملء كيس من البلاستيك بالثلج وغلقه. ثم لفها بمنشفة. ضعها على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة كل 2 إلى 3 ساعات لمدة 3 أيام.
• إستخدام الحرارة (بعد أول 3 أيام). بعد ثلاثة أيام يمكنك إستخدام الحرارة، وتدليك العضلات بلطف لتحسين الحركة وتقليل التشنج. تأثير الحرارة على العضلات فعال لأنه يزيد من تدفق الدم والأكسجين وتغذية العضلات وهذا يساعد على شفاء العضلات والشفاء في وقت قصير.
• الذهاب للتدليك (جلسة مساج) إذا كنت تقوم ببعض المهام اليدوية حيث تستخدم أعلي الظهر بطريقة مستمرة، يمكنك التفكير في الذهاب للتدليك. ستلاحظ أن التدليك العميق على المنطقة المصابة يمكن أن يساعد في تخفيف هذه المشكلة.سوف يجعل التدليك جسمك أكثر استرخاء وسيساعد على تمدد العضلات وإرخاءها وإزالة الألم المصاحب للحاجز ويزيد من تدفق الدم داخل الأنسجة.
• العلاج بالحجامة أو الوخز بالإبر الصينية.  لا يستخدم لآلام الظهر العلوي فقط بل لمعظم الام الجسم. عمل الحجامة والوخز بالإبر ، كلاهما يستهدف مناطق الإحساس التي يحددها المعالج مقدما ، حيث الإبر الصينية والحجامة تقوم علي وغز هذه المناطق ، والفرق بين والحجامة والإبرة التي الحجامة تؤدي إلى إزالة الدم الفاسد وتحفيز الدورة الدموية ، مما يساعد على التعافي من العديد من الأمراض واسترخاء العضلات.
• إستخدم المرفق يمكنك أن تطلب من صديقك الضغط برفق على منطقة الالم بكوعه لمدة بضع ثوان في كل مرة. يمكنك تكرار هذا لعدة دقائق. هذا يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات.
• الجلوس في وضغية صحيحة عليك أن تكون حذرا بشأن وضعك في مكان العمل أو حتى في المنزل بحيث يمكنك تقليل هذا الألم. يجب دائمًا استخدام الوضع الصحيح عند العمل أوالاسترخاء في المنزل.