ألام وأوجاع العضلات

/
/
/
327 Views

آلام العضلات.

عندما يتقدم الناس بالتدريج في السن ، يزداد حدوث المزيد من الألم في العضلات والمفاصل. يصاب العديد من كبار السن بالتيبس او التصلب في العضلات ، وأنشطة مثل الانحناء أو التمدد يمكن أن تسبب الالم والتعب والانزعاج. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الألم قوياً لدرجة أن هناك اعتقاد خاطئ على نطاق واسع بأن مصدر المشكلة موجود في العظام.

 أسباب اوجاع والام العضلات.

قد يكون السبب الحقيقي للتيبس وأوجاع العضلات غير مفهوم بالنسبة للشخص المريض ، ولكن للوصول إلى المشكلة الحقيقية ، يجب عليك تحديد العضلات والأنسجة الضامة التي تحرك المفاصل ، واتباع برنامج للتمارين الخفيفة للتخفيف من الالم وسوءالأعراض. مع مرور الوقت ، سوف تنخفض هذه الأعراض ، في حين أن العضلات سوف تكتسب المزيد من القوة والمرونة ، مما يقلل من سبب المشكلة.

 فيما يلي الأسباب الرئيسية لآلام وأوجاع العضلات.

الالتواء في الأربطة، تهتك العضلية، الصدمات، والإصابات يمكن أن تسبب آلام في العضلات.

الاستخدام المفرط للعضلات بما في ذلك استخدام العضلات كثيرًا ، قبل وقت قصير من الإحماء للتمارين الرياضية.

يؤدي التوتر والضغط في كثير من الأحيان إلى آلام شديدة في العضلات.

قد تؤدي بعض الأمراض إلى آلام في العضلات ، بما في ذلك الأنفلونزا والملاريا وخراج في العضلات وشلل الأطفال.

كيف تتعافي من ألام العضلات في المنزل؟.

• لتخفيف ألم العضلات من الإفراط في الاستخدام أو الإصابة ،عليك اخذ قسط من الراحة وخصوصا للمنطقة المصابة بالجسم . عليك استخدام الثلج علي الجزء المصاب من الجسم لمدة ثلاثة ايام لتخفيف الألم والالتهاب. بعد الثلاثة أيام الاولي ، وضع الحرارة او الاجزاء الساخنة علي المنطقة المصابة يودي الي الراحة للعضلات والاربطة المصابة.

• بعد فترة الراحة ، يمكنك التقدم طلب جلسة مساج او تدليك. حيث أن المساج يودي الي راحة واسترخاء العضلات بشكل جيد ويودي الي تحريك الدم داخل الجسم. بعض التمارين الخفيفة ستكون مفيده للغاية.

• تمارين رياضية مثل السباحة والمشي والركض الخفيف وركوب الدراجات الهوائية هي أنشطة هوائية جيدة لعضلاتك ولحياة أفضل.

• يجب زيارة أخصائي العلاج الطبيعي الذي يمكنه مساعدتك عن طريق إعطائك تمارين هوائية لمساعدتك على الشعور بالتحسن والبقاء دون ألم.

• إذا كنت تعاني من التوتر فحاول أن تسترخ وأن تنام جيدًا. إذا كنت لا تشعر بالراحة بعد ثلاثة أيام من الرعاية المنزلية ، فيمكنك زيارة عيادة متخصصة. قد يصف لك مقدم الرعايةالصحية دواء أو علاجًا طبيعيًا.

 كيف تقلل من خطر آلام العضلات أو آوجاع العضلات؟

• إذا مارست التمارين باستمرار ، يجب عليك تحضير الجسم قبل البدء بتدريبات الإحماء وتمديد العضلات.

• شرب الماء والعصائر قبل وأثناء وبعد التمرين.

• إذا كنت تجلس في موضع واحد لفترة طويلة من الزمن ، فيجب أن تمارس تمارين التمدد بانتظام كل ساعة تقريبا ومحاول تغيير وضع الجسم.

طرق أخرى لتخفيف الام العضلات.

كلمة “المرونة” هي مصطلح يستخدم في الطب لوصف المدى الكامل لحركة مفصل الجسم الذي يتضمن الحركة في كل الاتجاهات. ببساطة ، عندما يكون نطاق الحركة أكبر ، فهذا يعني المزيد من المرونة في المفاصل. سيكون لحقيقة الاتكاء على الوركين ولمس الأصابع بالأصابع مرونة جيدة لحركات مفاصل الورك. ولكن هذا ليس سوى نصف الإجابة لأن الجهد اللازم لأداء التمرين الموصوف أعلاه لا يقل أهمية عن نطاق الحركات الممكنة.  من الطبيعي أنه في حالة عدم تحرك العضلات والمفاصل بانتظام عبر نطاق الحركات الطبيعية، فإنها تفقد بعض إمكاناتها. ولهذا السبب ، عندما يتحرك المفصل بعد فترة طويلة من الخمول ، يشعر الألم عند مستويات مختلفة من الألم ، وللأسف ، الجسم الذي غالباً ما يخمل ولا يتم تدريبه باستمرار يثمر عن نتيجة غير مرغوب فيها من هذا الخمول هو أن العضلات تقصر وتسبب التشنجات التي يمكن أن تكون مزعجة ومؤلمة للغاية.هناك عدد من التمارين التي يمكن القيام بها بسهولة للتأكد من أن العضلات والمفاصل ليست مرنة للغاية بحيث عند ممارستها تشعر بعدم الارتياح. واحدة من برامج التمرين الأكثر شعبية وتطويرها لمساعدتك هي Pilates، والتي يمكن لأي شخص في أي عمر أو مستوى مادي أن يتخذها. Pilates هو عبارة عن مجموعة من المئات من التمارين المختلفة التي تهدف إلى تحسين نغمة ومرونة العضلات ، بالإضافة إلى إدراك شكل الجسم. من خلال القيام بهذه التمارين ، ستقوم بإعادة برمجة جسمك في وضعية صحيحة ستفيدك إذا قللت الحمل على عضلاتك مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل ألم الظهر. الخطوة التالية هي تناول البروتين. يتم إصلاح العضلات من قبل الأحماض الأمينية في البروتين ، وبالتالي فإن المفتاح هو معرفة كيفية إدارة النوع المناسب من البروتين في الوقت المناسب. تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين عند الاستيقاظ أو على الفور بعد التدريب بحيث يمكن للجسم بسرعة إمتصاص البروتين وبناء العضلات . هذا يوفر الوقود اللازم للبروتين والعضلات المطلوبة. ومع ذلك ، لا يعني ذلك أن نظامك الغذائي الكامل مليء بالبروتين في جميع الأوقات. تعني السلسلة الكيميائية القصيرة أن اتباع نظام غذائي للتخسيس  لا تقبل عمليات الإصلاح للعضلات. لذا تذكر أن تأكل أو تكملة مع البروتين، حيث ان البروتين بعد ساعة من التدريب وطوال اليوم يقوم دائمًا بإصلاح عضلات الجسم.

متى تزور عيادة متخصصة للألم أو عيادات العلاج الطبيعي. 

• تستمر آلامك العضلية أكثر من 3 أيام إلى أسبوع.

• إذا كان لديك زيادة في الوزن أو احتباس الماء أو تبول أقل من المعتاد.

• لديك ضيق في التنفس أو صعوبة في البلع.

• تتقيأ أو تعاني من تيبس شديد أو ارتفاع في درجة الحرارة.

• إذا كاﻧﺖ ﻋﻀﻠﺘﻚ ﻣتعبه ﺟﺪًا أو ﻻ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﺘﺤﺮك.

الأسئلة التي يجب أن أجيب عليها بعناية لتشخيص المشكلة بشكل صحيح

يجب أن تشرح الألم والأعراض التي تم كشفها بالتفصيل لمساعدة طبيبك على تشخيص الوضع بشكل صحيح ومفيد. فقد يسألك طبيبك الأسئلة التالية.

• في أي وقت بدأ الألم؟

• أين هو الألم بالضبط؟ من أين بدأ الالم؟

• متى أو في أي وضع تشعر بتحسن؟

• هل تناولت أي دواء؟ كيف تشعر بعد الدواء؟

أخيراً ، من الممكن أن يطلب طبيبك فحص دم شامل للتأكد من وجود أمراض في الدم أو لا.

This div height required for enabling the sticky sidebar