الأم عرق النسا وطرق علاجة

/
/
/
670 Views

يعرف عرق النسا بأنه إحساس بالألم في منطقة أسفل الظهر ويمتد إلى الأرداف والفخذين والساقين من خلال مسار العصب الوركي. في الحالات الشديدة ، تميل الأرجل إلى التخدير. في معظم الحالات ، فإنه يؤثر على جانب واحد من الجسم. كلنا نعرف أن عرق النسا تظهر بألم شديد. في كثير من الحالات ، سيكون من الصعب النهوض أو الجلوس أو حتى تمدد الساقين. أحيانًا لا ترتاح الا بالتمدد علي السرير. يمكن لهذا الألم جعل حياتك اليومية غير سعيدة. لذلك ، سوف تحتاج إلى معرفة الخيارات المتاحة لديك لتخفيف الألم.عرق النسا هو أكثر تواترا عندما غضروف أو غضروف غضروفي العمود الفقري أو تضيق العمود الفقري والضغط على العصب يسبب الالتهاب والألم. أعراض عرق النسا• الشعور بالألم في الجزء السفلي من الظهر ، والذي قد يمتد إلى منطقة الأرداف والفخذين والساق ، قد يكون إحساسًا بالحرق أو التنميل ، وينخفض ​​الإحساس بالألم عند رفع الساقين ألي الاعلي عندما تكون مستلقياً.

تمارين لعرق النسا – كيف ستساعدك علي الاستشفاء والراحة؟ 

هل جربت الجراحة والام ما بعد الجراحة من قبل ؟ هل هناك أي شيء يمكنك القيام به بنفسك في البيت لتخفيف الام عرق النسا.

العلاجات المنزلية لعرق النسا وتخفيف الألم؟

على الرغم من أن ألم عرق النسا هو ألم شديد ، إلا أنه يمكن معالجته في المنزل في غضون أسابيع قليلة. في الواقع ، هناك العديد من الموارد التي يمكنك استخدامها لمساعدة نفسك. خذ ، على سبيل المثال ، تساعد تمارين عرق النسا علي تخفيف الالم والمساعدة علي الاستشفاء دون الحاجة لزيارة الطبيب. علي سبيل المثال ، تمارين لعرق النسا. هي ممارسة رائعة لتخفيف الأم عرق النسا وتخفيفها على الفور.

• اولا ، انشر البطانية على الارض واسترخ عليها ، وارفع ركبتيك بزاوية خمسة واربعين درجة ، ضع كاحل الساق المصابة على ركبة الساق الاخرى. قم بسحب الساق الغير مصابة باتجاه البطن ةالصدر بلطف وبطي لتمتد قدر ما تستطيع ، بحيث تشعر بالم بسيط نتيجة تمدد العضلة المصابة في الظهر ، ولكن ليس الألم. مع هذا النوع من التمارين لعرق النسا ، يمكنك بالتأكيد تمديد العضلات حول أسفل الظهر والارداف والجزء العلوي من الفخذ. سوف تشعر بالراحة على الفور نتيجة لاسترخاء العضلات في هذا المجال.

تمارين عرق النسا
تمارين عرق النسا

• تمرين الجسر : يستلقي المريض على الظهر والركبتين في حالة الانحناء الكامل والقدمين مستوية على الأرض وقريبة من الأرداف ومن ثم يرفع مركز الظهر والموخره والأرداف من الأرض إلى الأعلى أو إلى أعلى مستوى يمكن أن تصل اليه.

تمارين عرق النسا
تمارين عرق النسا

• تمرين الساق يستلقي المريض على ظهره وأحدى ركبتيه في حالة الانحناء الكامل و القدم مستوىه على الأرض وقريبه من الأرداف والساق الأخرى مستقيمة ثم ترفعها من الأرض إلى الأعلى.

تمارين عرق النسا
تمارين عرق النسا

بالإضافة إلى إجراء تمارين مختلفة لعرق النسا ، يجب عليك التأكد من أنك تفهم الأسباب الأساسية لهذا الألم. من خلال تقوية العضلات الضعيفة عن طريق التدريب المنتظم حيث يمكن أن يساعد في منع الانتكاس وحدوث الام عرق النسا. فمن الأفضل أن تدرس بعناية أسباب عرق النسا لديك. لمعرفة الخطوات التي يجب اتخاذها لعلاج الأعراض بشكل صحيح. فمن الضروري التحدث مع طبيبك لتحديد السبب الدقيق قبل بدء العلاج لعرق النسا.

واحدة من المزايا العظيمة لتمارين الاستشفاء من الام عرق النسا هي أنه يمكنك القيام بذلك كلما كان لديك وقت. التمرين على عرق النسا الذي تم شرحه هنا هو مسكن للألم ، ولكن على المدى الطويل ، يجب عليك القيام بتمارين لتقوية عضلات العمود الفقري للمساعدة في صحة عمودك الفقري. كلما كانت العضلات أقوي ، كلما قل ضغطك على الديسك والأربطة والعصب الوركي.

لهذا السبب ، حتى الخبراء يوصون بتمارين عرق النسا بدلا من العقاقير الدوائية. إذا قمت بدمج هذه التمارين لعرق النسا مع بعض العلاجات المنزلية لمزيد من تخفيف الألم ، قد تكون قادرة على تجنيبك العديد من العلاجات المكلفة لعرق النسا. الجراحة أو المستحضرات الصيدلانية. في بعض الحالات القصوى ، لا يمكن تجنب الجراحة ، ولكن في معظم حالات عرق النسا. يمكنك تعلم التعامل مع الألم والحالة من خلال اعتماد بعض التغييرات في نمط الحياة التي من شأنها أن تسمح لك بتقليل الالم في الحياة الطبيعية. في المستقبل القريب دون المخاطرة بجراحة العمود الفقري.

من المهم أن نتذكر أنه في بداية الألم من الأفضل عدم التورط في العديد من الأنشطة البدنية. ومع ذلك ، يمكن للراحة المطولة أن تغير الحالة إلى حالة خطيرة. عندما لا تكون هناك حركة ، فقد تفقد عضلات الأوتار العضلية مرونتها. لذا فإن كل حركة صغيرة تجعلك تعاني من الكثير من الألم. هناك حاجة لتدريبات لطيفة حتى بعد تقليل الألم الوركي.

يختفي عرق النسا خلال أسبوع من التمرين الخفيف والراحة. إذا فشلت في الشعور بالراحة أو تخفيف الألم خلال هذه الفترة ، قم بزيارة الطبيب ، عليك أن تخبر الطبيب بالتفصيل عن ما يحدث لك؟ كيف حدث ذلك الألم؟ ما هي التمارين التي قمت بها خلال هذا الأسبوع؟ حاول أن تشرح الألم بعناية للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.

العوامل التي تزيد من خطر عرق النسا.

• يؤثر العمر على العمود الفقري ويسبب تغيرات فيه ، مثل نتوءات العظام ، وانزلاق الديسك، وبالتالي تكون أكثر عرضة للعرق النسا.

• زيادة الوزن قد تزيد الضغط على العمود الفقري الذي يؤدي إلى عرق النسا.

• بعض الوظائف قد تتطلب تحريك ظهرك ، تحمل أوزان ثقيلة ، قيادة سيارة أو الجلوس لفترة طويلة قد تلعب دورا في عرق النسا.

كيف تحمي ظهرك

• يجب أن تبقي عضلاتك قوية من خلال الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتجنب الرياضة العنيفة والخطرة.

• يجب عليك تجنب الجلوس في أوضاع خاطئة لذلك يجب عليك اختيار مقعدك بعناية.

• تجنب أيضا أن تحمل أوزان ثقيلة بطريقة خاطئة ومحاولة الحفاظ على ظهرك مستقيم وثني فقط الركبة إذا لزم الأمر.

This div height required for enabling the sticky sidebar