كيف نحافظ على اللياقة البدنية

/
/
/
303 Views

قبل الدخول مباشرة إلى صميم مقالتنا ، يجب أن نضع تعريفاً لمعنى اللياقة البدنية. اللياقة البدنية هي القدرة على القيام بالمهام اليومية بقوة وتركيز ، دون تعب. لذلك ، للاستمتاع بحياتنا وللقيام بأنشطتنا، يجب أن نتمتع باللياقة البدنية

يسعى كل واحد منا للحفاظ على صحته واللياقة البدنية ، ومن المسلم به أن اللياقة البدنية تعتمد على عاملين أساسيين:

التغذية الصحية والغذاء الصحي

ممارسة التمارين البدنية

يحتاج الحفاظ على اللياقة البدنية إلى قوة الإرادة بالإضافة إلى استمرار نمط الحياة الصحي الذي أدى بك إلى أن تكون لائقًا بدنيًا

عليك أن تأخذ هذه النصيحة في الاعتبار أثناء رحلتك إلى اللياقة البدنية. انضم إلى مجموعة من الأصدقاء الذين لديهم نفس النية والاهتمام. تأكد من أنهم يجب أن يكونوا داعمين ولديهم سلوكيات مشجعة ، بحيث إذا فشلت لفترة قصيرة أو فقدت اهتمامك ، فسيشجعونك على الانضمام مجددًا

المحافظة على اللياقة البدنية

الطعام كوسيلة للحفاظ على اللياقة البدنية

هناك العديد من الأنظمة الغذائية لتحقيق الوزن المثالي للجسم والحفاظ عليه ، ولكن ما هو أفضل نظام غذائي

لا توجد إجابة نموذجية على هذا السؤال. يختلف أفضل نظام غذائي بين الأفراد ، ولكن يجب أن يسمح لك بتناول طعام صحي بكميات معقولة تشجعك على القيام بمهامك اليومية دون تعب ، لا أكثر من ذلك ولا أقل

بعض الأنظمة لها آثار جانبية وقد لا تصلح للجميع ، ويعني هذا أن كل نظام مناسب لجميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن

نقطة أخرى مهمة هي أن أي شخص يعالج من مرض طبي ، على سبيل المثال: داء السكري ، قصور الشريان التاجي ، يحتاج إلى بعض التعديلات على نظامه الغذائي التي قد لا تكون مناسبة للآخرين ، وقد يتعرضون للأذى من بعض عناصر التحكم في النظام الغذائي

سوف نعدد الأنظمة الغذائية الأكثر شهرة بين من يسعون للياقة البدنية

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

كيتو دايت

الصيام المتقطع

نظام غذائي قليل الجلوكوز

الحمية الغذائية اتكينز

النظام الغذائي النباتي

حمية دوكان

اللياقة البدنية

فيما يلي بعض  النصائح التي من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على اللياقة البدنية

  1. ممارسة التمرين: الحد الأدنى هو 30-60 دقيقة من المشي يوميا.
  2. تناول وجبة الإفطار يوميًا: إنه السلوك الأكثر شيوعًا الذي يرتبط بالحفاظ على اللياقة.
  3. الاعتماد على البروتين والخضروات والألياف: فهي تعزز الشبع المبكر وتزود الجسم بالمواد المغذية. كما أنهم بحاجة إلى الطاقة لحرقها ، لذلك يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية.
  4. استهلك كميات أقل من الدقيق الأبيض: الخبز الأبيض ، المعكرونة ، … إلخ.
  5. اشرب الماء بوفرة: يحتاج الماء إلى سعرات حرارية لتعادل درجة حرارة الماء درجة حرارة الجسم ، إلى جانب المساعدة في الشبع المبكر.
  6. تعلم التعامل الأمثل مع عواطفك و الضغط العصبي: الكثير من الناس يأكلون لتخفيف التوتر والغضب. يجب عليك البحث عن بدائل أخرى مثل: القراءة ، المشي ، اليوغا ، التأمل … إلخ.
  7. مراقبة وزنك بانتظام.                                                      
  8. احصل على ساعات نوم كافية: قلة النوم ستؤدي إلى: زيادة هرمونات الجوع وانخفاض في هرمون الليبتين (اللازمة لشعور بالشبع)
  9. سهولة التعب مما يقلل من القدرة على ممارسة التمارين ويقلل من الدافع للالتزام بخطتك.
  10. تتبع تناول الطعام الخاص بك: حساب السعرات الحرارية الخاصة بك والحفاظ على تناول نظام غذائي صحي.
  11. التزم تماما بخطتك و بتحقيق هدفك.

أسباب استعادة الوزن المفقود:

  1. القيود الصارمة على السعرات الحرارية: سوف يخرب هذا مستوى الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
  2. اعتقاد ذهني خاطئ: اعتقاد أن التحكم في الوزن هو هدف مؤقت ، يجب عليك إيقافه عند تحقيق الوزن المرغوب.
  3. عدم وجود عادات مستدامة: اتباع نظام غذائي يعتمد على القواعد بدلاً من العادات.

أفكار مفيدة التي قد تساعدك في الحفاظ على لياقتك:

أدوات مساعدة للحفاظ على اللياقة البدنية

ا. استخدم الساعة الذكية التي تحسب السعرات الحرارية المفقودة ، خطوات المشي ، إلخ

ب. الاستعانة بتطبيقات الهاتف المحمول لنفس الغرض

This div height required for enabling the sticky sidebar